Ventiduesima e penultima puntata di “Perdere peso con Android: 4 anni dopo“, la rubrica di AndroidWorld.it che si prefigge lo scopo di mostrare come i vari strumenti che la tecnologia ci mette a disposizione possono aiutarci a monitorare e a correggere le nostre cattive abitudini e di come possiamo trarre dai vari monitoraggi una maggior consapevolezza in merito ad alimentazione e attività fisica.
Nella prima puntata avevo ricordato gli esiti della rubrica (edizione 2014) e di come si era ritornati a questo punto, o meglio, peso.
Penultima settimana, ormai la conclusione di questo viaggio è tra una settimana, il leitmotiv è lo stesso del bianconiglio o di un Ezio Greggio d’annata: “Presto che è tardi”.
L’obiettivo di questa edizione
-20 Kg in 5 mesi
Non è una dieta
Nota per ogni puntata:
Quello che leggerete non è un’indicazione di alimentazione, non sto dando nessun parere medico, sappiamo che ci sono persone che hanno diversi tipologie di problemi fisici e che non potrebbero fare diverse cose che andrò ad illustrare nelle prossime settimane e che comunque per ogni persona ci sono delle considerazioni di tipo medico soggettivamente diverse.
Per la dieta andate da un nutrizionista, per altre esigenze sentite il medico più appropriato, questa rubrica sarà solo un voler applicare uno stile di vita più sano, banalmente andrò ad eliminare gli alimenti con eccessivo apporto calorico e implementerò gradualmente dell’attività fisica.
Ah, ed ovviamente avrà tutto il lato nerd della cosa: grafici e statistiche come se piovesse.
Misurazioni
Ogni giorno saranno rilevati: peso, massa grassa, massa muscolare, ritenzione idrica, frequenza cardiaca (costantemente lungo tutta la giornata), quantità del sonno e sua suddivisione in fasi, passi, le varie attività fisiche e l’assunzione di calorie.
Strumenti
Un breve riassunto sul mio equipaggiamento tecnologico (per maggiori dettagli potete leggere la prima puntata)
Nokia Body Cardio
Questa bilancia misura peso, IMC (indice di massa corporea, o BIM nella lingua inglese), massa magra (lean mass), massa muscolare, massa d’acqua e massa ossea.
Fitbit Ionic
Il prodotto di punta della Fitbit, uno smartwatch (con GPS integrato e supporto alle reti GLONASS) che monitora continuamente e automaticamente il battito cardiaco, controlla il tempo trascorso nelle varie fasi del sonno (REM, sonno leggero e profondo), rileva l’attività, riconosce automaticamente l’attività aerobica, resiste all’acqua e rileva il nuoto.
MyFitnessPal
Un’app (con relativo sito) tra le migliori della categoria “conta calorie”, sicuramente tra i suoi punti di forza spiccano il vasto database di alimenti (con i relativi nutrienti), una vasta compatibilità con altre app e dispositivi, con la possibilità di inserire anche attività fisica, obiettivi di peso e di fitness.
Tangram Factory – Corda per saltare a LED – Smart Rope
Una corda per saltare sì, ma non solo provvista di Bluetooth (e come dice Sheldon Cooper “tutto è meglio con il Bluetooth“), ma anche di LED e relativa app.
Misurazioni: riassunto settimana #22
Prima di iniziare con grafici e misurazioni di dettaglio di ogni singolo giorno ecco il riassunto della ventiduesima settimana:
| giorno | peso | cuore (b/m a riposo) | passi | calorie assunte | sonno |
| lunedì | 96,5 | 54 | 16193 | 1378 | 3h 45m |
| martedì | 96,0 | 55 | 11232 | 1560 | non registrato |
| mercoledì | 95,3 | 55 | 5227 | 1293 | 5h 13m |
| giovedì | 94,7 | 54 | 12800 | 1206 | 4h 49m + 3h 20m |
| venerdì | 94,3 | 55 | 19551 | 1344 | 4h 19m |
| sabato | 94,0 | 55 | 6256 | 1406 | 6h 45m |
| domenica | 93,5 | 57 | 13084 | 1288 | 7h 04m+ 2h 59m |
La settimana #21 avevo totalizzato 83557 passi, questa settimana 84343, quindi è rimasto pressoché invariato (è cambiata solo la distribuzione delle attività).
Questa ultima settimana è stata anch’essa strana, seppur nella modalità opposta alla precedente: ho mangiato di più, mi sono lasciato andare un attimo nel fine settimana ma ho perso forse più peso in questa settimana che in qualsiasi altra delle 21 precedenti.
Manca una settimana quindi, mi preparo a capire a chi pagare da bere e a trarre un po’ di conclusioni e anche a verificare chi di voi sia stato maggiormente profetico.
Il prossimo (e ultimo) articolo di questa rubrica sarà più lungo dei soliti, racchiuderà tutta una serie di analisi dei dati e di considerazioni su questo “percorso”.
La prossima settimana
Quanto peso fa perdere un taglio dei capelli e una depilazione totale? Lo scopriremo presto!
Scherzi a parte, non ci saranno stravolgimenti particolari, solo un piccolo aumento del mio percorso di corsa, ma quello lo faccio a prescindere da altri ragionamenti legati al peso, per avvicinarmi gradualmente alla lunghezza della mezza maratona.
La settimana nel dettaglio
A seguire i dettagli giorno per giorno.
Lunedì
Attività fisica
Alimentazione
| Colazione | panino con prosciutto cotto (mezzo) | 148 |
| Pranzo | insalata di riso | 534 |
| Cena | pollo lesso (200 gr.) | 328 |
| insalata mista condita | 100 | |
| formaggio stracchino (50 gr.) | 139 | |
| macedonia (250 gr.) | 129 |
Calorie e nutrienti
Martedì
Alimentazione
| Colazione | panino con prosciutto crudo (mezzo) | 143 |
| Pranzo | pasta al pomodoro | 359 |
| pane | 271 | |
| Cena | Prosciutto e melone (120+200 gr.) | 576 |
| grissini | 211 |
Attività fisica
Calorie e nutrienti
Mercoledì
Alimentazione
| Pranzo | panino cotoletta, insalata, pomodoro e formaggio | 550 |
| pane | 271 | |
| Cena | merluzzo nordico al limone (2) | 262 |
| formaggio | 352 | |
| macedonia | 129 |
Calorie e nutrienti
Giovedì
Alimentazione
| Colazione | panino con coppa (mezzo) | 204 |
| Pranzo | pasta fredda | 400 |
| Cena | melanzane grigliate (100 gr.) | 79 |
| roastbeef (150 gr.) | 423 | |
| post-cena | ananas | 100 |
Attività fisica
Calorie e nutrienti
Venerdì
Alimentazione
| Colazione | panino con prosciutto cotto (mezzo) | 148 |
| Pranzo | carpaccio di bresaola, rucola e grana | 420 |
| Cena | simmnenthal (2) | 122 |
| insalatissime | 195 | |
| fette biscottate integrali (6) | 174 | |
| post-cena | birra rossa (due piccole) | 135 |
| mezza piadina | 150 |
Attività fisica
Calorie e nutrienti
Sabato
Alimentazione
| Pranzo | spaghetti alle vongole | 369 |
| Aperitivo | spritz campari | 150 |
| Cena | tagliata | 408 |
| vino rosso (1/4 lt) | 184 | |
| post-cena | birra rossa (2 piccole) | 135 |
| post-cena | coca-rum | 160 |
Calorie e nutrienti
Domenica
Alimentazione
| Pranzo | insalata di riso | 411 |
| Cena | piadina | 413 |
| birra ambrata (2 piccole) | 324 |
Attività fisica
Calorie e nutrienti
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Sorgente articolo: AndroidWorld https://goo.gl/f3D929
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